20 / 07 / 04
鉴于对自己「三心二意」的内省与觉知，刻意提升「专注力」的想法就不断涌现出来。从实践 GTD 时间管理的过程中有所收益，但是很快又碰到瓶颈，越来越多的TODO反而给了自己更大的压力。恰好此时，《最重要的事，只有一件》（The One Thing）这本书进入视野，带着「多多益善」（当然，这恰好与专注相反😄）的想法，读了起来。
这本书和《专注力的技术》一起入手并前后一起看，都偏「成功学」，《专注力的技术》注重践行方法，《The One Thing》则注重有构建意识和态度，通过分享作者个人的经历和感悟，强调「聚焦最重要一件事，其他事就会像多米诺骨牌一样自然完成，或不再必要」。其中许多观点是和自己过往的认识和实践是截然相反的，譬如「活力四射」和「目标明确」，我原来就是特别喜欢顺其自然地学习和实践，由于之前还没有遇到天花板，过程和结果都不错，因此还沾沾自喜；而作者则指出「所有的自然能力都是有“天花板”的，包括所得、效率和成功」，即否定「活力四射」地顺其自然方式，并说明了「目标明确常常会让你感到不自然，但当你达到目标时，就会发现这也没什么」，这与刻意练习的理念相近。要突破天花板，就需要能够目标明确，克服不自然，专注地刻意练习。
书中还有许多观点能够指导自己对专注的认识，以下是书摘与纪要。（全程心灵能量警告，慎读⚠️）
每件事都很重要 ❌
平等是一个谎言
最重要的事，也许并不是最起眼的
相比“待办清单”，更需要所有的内容都围绕着终极目标的“成功清单”
将自己的滴答清单围绕「终极目标」整理改造进化
「待办清单」复杂冗长，要处处兼顾，随意凌乱
「成功清单」短小精悍，集中目标，条理清晰
「帕累托法则」（80/20法则，帕累托分配不公原理），是当代最伟大的生产力真理 小因成大果的事屡见不鲜，背后的原理，应作为职业发展的重要理论指导
「回顾过去的日子，正是几个决定性的想法促成了我今天的成就」
事出并非偶然，凡事有果必有因，将待办清单重新排序，找到「应该做」的那些事项，组成「成功清单」
无论如何，去做最重要的事才是关键 与养成多个习惯有冲突吗？没有，反而后续有强调习惯的重要性
你可以同时处理多件事 ❌
同时做两件事等于一件都没做，同时兼顾几件事只是一个美好的谎言
「多任务处理」最初被用于计算机而非人脑：多项任务轮流使用一个资源主体 vs. 多项任务同时使用一个资源主体
同时做太多事，可能会扰乱你去做最重要的那一件事
我们不是时间太少、事情太多，而是一直暗示自己要同时做更多的事。 研究显示，员工每 11 分钟就被打断一次，每天有 1/3 的时间花在从干扰中恢复的过程上
切换任务是要消耗成本的
这和 CPU 多任务并发处理切换上下文要消耗资源是一个道理的
那么，如何同时做两件事呢？答案很简单：分开处理。
「多任务处理」的弊端：
切换至另一项任务花费的时间越多，就越难回到原始任务上，这样虎头蛇尾的事只会越积越多
在不同的任务之间来回周旋将耗费时间，这些零碎时间会积少成多
习惯性「多面手」无法准确估计完成一项工作的确切时间
「多面手」更容易犯错。他们总是轻信新信息，却对有价值的旧信息视而不见
「多面手」的私人时间较少，忧虑和压力较多
不停地切换手头事务会让人产生紧张感，而且大脑会分泌大量多巴胺，进而产生依赖甚至上瘾
过上有规律的生活 ❌
自律是一个流行的谎言
长期靠自律积攒的能量抵不过习惯的力量
其实，我们需要的不是坚持，而是习惯。要养成习惯，这就需要自律。
“自律”与“习惯：
选中一条规律，将它培养成牢固的习惯
做正确的事能够将你从无谓的小事中解救出来
调查结果显示，养成一个习惯平均需要 66 天 而不是 21 天。形成新习惯需要时间，所以别太早放弃
建议：
\1. 不要试图成为一个完全自律的人
\2. 一次养成一个习惯
\3. 耐心培养每个习惯
你本人就是你所做的事情的集合
意志力触手可及 ❌
意志力是靠不住的
一味投入个人能量可能会令你忽略一个重要元素——时机，这才是重中之重
意志力并非取之不尽用之不竭。要合理规划意志力
意志力是有限的，但你可以找到适当的时间重新充电
趁意志力高涨时做那件重要的事，给意志力留出「一日之计」
哪些因素会消耗意志力
培养新习惯、考试、屏蔽干扰、尝试引起他人的注意力、抵制诱惑、战胜恐惧
压抑情感、做不喜欢的事、抑制侵犯、在长期回报和短期利益之间选择、防止冲动
谈及管理意志力，时机是最重要的，你需要保证在做最重要的事时意志力满格，分心的事最好别在这事找上门
建议：
\1. 别让你的意志力太分散
\2. 注意饮食。健康饮食，规律进餐
\3. 安排任务处理时间。在每天意志力最强的时候最重要的事
平衡工作和生活 ❌
若想面面俱到，必然每件事都会打折扣，达不到预期的效果
要懂得什么时候该选择中庸，什么时候要追求极致
时间从不等人。有些事情必须做到极致，因为等待也许会让你永远错过
用「制衡」取代「平衡」，用微小的调整来保持平衡
在最重要的事情没有做好之前，你总会觉得事情还没有结束——这就是失衡感
习惯性地长时间工作是致命的。 调查显示，每天工作超过 11 小时的人，患心脏病的概率比一般人高 67%
工作上：想要取得非凡成就，你就必须在繁杂事务中去粗取精，选择最重要的事，并为之付出足够专注和钻研的时间
个人生活上：制衡的秘诀是关注。
关注你的心灵和身体
关注你的家人和朋友
关注你的个人需求
在生活上，你应随时保持短线调整，避免长时间处于失衡状态。
在事业中，你需要长线调整。长线调整能确保你专注于最重要的事。
《苏珊日记》「五个球」比喻：工作、家庭、健康、朋友和诚信。工作是一个像皮球；而其他四个球，都是玻璃做的
大即不佳 ❌
我们无法达成目标，并不是因为受到了阻挠，而是因为我们明确了达成低目标的道路 —— 罗伯特·贝劳特
“恐大症”：对大的东西过分恐惧，将“大”和“坏”联系在一起，就会导致畏首畏尾的思考
降低目标能使我们感到安全，待在舒适区看上去是一种谨慎的做法。
每个人都不知道自己在追求进步方面的极限在哪里，所以担心自己在浪费时间
不要给自己设限：你将提出不同的问题，走上不寻常的人生之路，并且不断尝试新事物，继而释放潜能
志存高远对获得非凡的结果至关重要 想法指导行动，行动决定收获
你现在获得的成功将使你更强大，或者让你受到限制 梯子上的横木并不是用来休息的，只是为了在一只脚迈向更高一格时，另一只脚可以落一下脚。——托马斯·亨利·赫胥黎
关键问题 🎯
把你的精力、思想和本钱全部集中在你所做的事情上面
任何答案的质量都是直接由问题的质量所决定的，问题比答案更重要
我们如何对自己提出问题，决定了我们未来将如何生活的答案
你需要问问自己：关键的问题到底是什么？
我做了哪件最重要的事，才让生活变得更简单或是让其他的事都不再必要了？
大局（大方向）：我要往哪里走，我的目标是什么
焦点（关注细节）：我此刻应该做什么才能认清大局？目前最重要的事是什么？
伟大的结果往往不是出于偶然，而是基于做出的选择和采取的行动
问题剖析：
我能做的最重要的事是什么？为何做了这件事就会让其他事都变得更简单或是不必要了呢？
“我能做的最重要的事是什么？”：要采取可能的行动
“做了这件事就会……”：“随便找件事做”—>“为了明确的目标而去做某件事”
“……让其他事变得更简单或是不必要了”：寻找实现目标的支点
找准关键问题的过程中，你其实是在规划自己的工作和生活，思考如何在最重要的事情上取得最大的进步
成功的习惯 📚
锚定相对重要的方面，努力找准关键问题，给每个问题都框定一个时间
关键问题再人生不同阶段引领你找到你最重要的那件事。不同时期，只要转移注意力，重新思考关键问题到底是什么
精神生活
我做了哪件最重要的事，才能帮助别人？
我做了哪件最重要的事，才能变得更虔诚？
健康状况
我做了哪件最重要的事，才能达到饮食的平衡？
……，才能让自己坚持锻炼？
……，才能释放压力？
私人生活
我做了哪件最重要的事，才能提高某方面的能力？
……，才能腾出时间做某事？
重要的圈子
我做了哪件最重要的事，才能改善我和另一半的关系？
……，才能提高孩子的学习成绩？
……，才能表达对父母的感激之情？
……，才能让家人变得更加坚强？
工作
我做了哪件最重要的事，才能保证自己能够实现目标？
……，才能提高自己的能力？
……，才能帮助整个团队获得成功？
……，才能使我的事业更上一层楼？
生意
我做了哪件最重要的事，才能增强竞争力？
……，才能提高产品的质量？
……，才能增加利润？
……，才能提高客户的满意度？
财富
我做了哪件最重要的事，才能增加我的净资产？
……，才能增加投资中的投资中的流动资金？
……，才能还清信用卡账单？
建议：
\1. 理解并坚信你要做的最重要的事
\2. 把那件最重要的事利用起来
\3. 每天问自己“要做哪件最重要的事”，并把它变成习惯
\4. 不断地提醒自己。 在最重要的事面前，其他事都不重要
\5. 寻求支持
找到最重要的那件事，也是很多好习惯的基础
如何找到正确答案 🗝
我们不能决定未来，但我们可以决定养成什么样的习惯，正是这些习惯决定了我们的未来
\1. 提出一个好问题（大而具体）
要考虑大局，也要考虑细节
小而具体：目标定得太低，就不需要付出多大的努力，因此也不会带来有重大意义的结果
大而广：你可以有很多选择，但你会因为不了解细节而无从下手
\2. 找到正确的答案
认真研究，找到可以效仿的对象
答案分很多种：
具有可行性的答案 已经知道该怎么做，且不用太花心思就能找到的答案
延伸答案 仍在你的知识、技能和经验范围之内，但要花很大力气获得
以及可能的答案 可能要做些研究，看看别人如何获得，在这个过程中，要拓展自己，以达到能力极限
正确的答案可以造就非凡的成就
设立基准，并且寻找趋势
寻找可以为你指明方向的线索和榜样
其他人的研究和经验是你寻找答案的最佳出发点
建议：
\1. 从大局思考，并明确问题
\2. 思考可能性，最好的目标是指探索无限的可能性 当你遇到那些经历过变化的人和组织时，便会理解这就是成功的秘诀
\3. 设立基准，跟随趋势，为非凡的结果寻找非凡的答案
找到生活目标
生活的目的不在于找到自己，而在于创造自己——萧伯纳
我们的目标承载着我们的规划，规划又托付着我们的行动所带来的成效
我们是什么样的人，我们的人生方向是什么，决定了我们将要采取何种行动，成就何番事业
目标之于幸福
无论起初的动机为何，我们一生中所做的大部分事情都是为了让自己更加快乐
实际上，幸福就诞生于圆梦的征途中
幸福的 5 个关键要素：
正面情绪与愉悦的心情
获得的成就
人际关系
投入
意义
没有目标，那么你永远都不会意识到自己是否足够富足
「若胸怀大志，好好生活，那么苦难终将稀释」
长期的坚持以及对成功的耐心等候，对成就卓越是基本的要求。
选择一个方向，迈开脚步，时间会为你带来更清晰的视野
确定优先事务
计划能够将未来带到现在，因此你可以马上行动起来
如果你不知道想去哪儿，那走哪条路都无所谓了—《爱丽丝梦游仙境》
一旦有了目标，事情就开始有了轻重缓急
只有学会处理优先事务，目标才有用处
设立目标制定计划事为了适应人生的重要阶段
回报周期越长，人们想得到它的动机就越小
要采用倒推法来设立目标
思维宏观，行事微观
既定目标写出来更有可能完成，因此，写出既定目标和优先事务是关键的最后一步
高效的生活
高效的行为会改变生活
注重效率需要明白何事优先，目标在哪儿，并且捍卫自己的私人时间
目标不是做得更多，而是让自己需要的事更少 集中精力最好优先事务
预留时间段
为优先事务预留时间，并保护这个时间段 与自己做个约定，并履行
预留时间段是一种以结果为导向来看待和使用时间的观点
为以下3件事预留时间
\1. 留出空闲时间 提前规划休息时间，将工作时间围绕其管理，而不是相反
\2. 留出优先事务的时间
按任务完成的情况计时工作
一天规划4个小时比较好
「上午做一个执行者，下午做一个管理者」
\3. 留出做计划的时间
每周留出一小时反思自己的年度目标和月目标
为计划留出时间，即是规划自己的时间
将预留时间养成习惯
维护时间段
预留时间段并不困难，但保护这段时间却并不容易
保护自己时间段不受他人干扰，同时要防止自己的干扰
遇到「干扰」，意志要坚定，并提出替代方案
记住优先事务完成后，多米诺骨牌将会倒下，其他事情将变得更容易或没有必要了
将脑袋清空，按计划去完成该做的事 对其他事情的需求而非优先事务的需求或许是要面临的最大挑战
防止走神的4个方法
\1. 建立堡垒 找到（或创造）抗干扰的工作地点
\2. 储存些食物 如果在觅食过程遇到人聊天，可能就被打断了
\3. 关掉隐形的“地雷” 手机、电子邮件等
\4. 赢得支持 告知他人你的计划和空闲时间
三个承诺
总将最好的一面展示出来的人，从不会后悔
通过预留时间的办法达到理想效果需要三个承诺
\1. 必须达到精通的程度
精通就是做最好的自己
把精通当做通过精益求精的过程而非目的
精通是这一种思维方式、行事方式以及经历
精通的是已经过去的事情，要学习的则是将来的事情
知识产生知识，技能培养技能
\2. 要不断寻找最佳的解决方案
从活力四射变成目标明确（即与刻意练习的概念相近）
所有的自然能力都是有“天花板”的，包括所得、效率和成功
目标明确，拥有开放的心态，欢迎新观点、新方法，才会有所突破
不同的结果需要不同的过程
目标明确常常会让你感到不自然，但当你达到目标时，就会发现这也没什么
\3. 主动反思为完成最重要的一件事所做的一切
责任感及反馈回路可以让你发现自己必须做的事情，并获得最好的结果
有责任感的经理会寻找解决方案，更重要的是，他认为自己就是解决方案的一部分
在生活中学会负起责任的最快方法就是找一位与自己一起负责的人，比如你的人生导师、朋友等
把目标写下来，并给朋友发送进度报告，有助于目标实现
门外汉与三种精通者之间最重要的区别是，精通者在未来更愿意寻找相关的老师来指导他们，而门外汉则很少做类似的练习
人生导师是非常宝贵的，找到一位人生导师将帮助你抓住最佳机遇
四个小偷
降低效率的4个小偷
\1. 不会说“不”
专注就是决定什么事情不要去做
保护既定承诺并保持高效的方法，就是对任何会分散精力的人或事说“不”
对长远的目标说“是”才是重要的。记住这一点，对其他干扰项说“不”就容易了
你不可能取悦所有人
采用使双方都接受的方式来拒绝
预先印好的脚本、常见的问题、书面解释、书面指导、公开信息、核对表、目录、事先定好的训练课程……所有这些都是有效回答“是”同时避免花费自己时间的方法 文档与知识沉淀的意义
所有的需求都要与终极目标有关
\2. 害怕混乱
专注于最重要的一件事时，混乱是不可避免的
接受适度的混乱，而非反抗
智慧的艺术就是忽略的艺术
专注于最重要的那件事，卓越的结果最终会到来。那时候就有能力和机会处理混乱的情况了
不要害怕杂乱，学会与它共处，并能专注在重要的事上
\3. 糟糕的健康习惯
达成目标需要投入足够的精力
考虑自己的日常体能计划，并且通过冥想和祈祷来积蓄力量
一顿营养丰富的早餐能为你一天的工作提供能量
有了情感上的动力，你就会充满信心和力量，因为情感支持能够使人内心愉悦，勇往直前
高效能人士每日能量计划
\1. 冥想、祈祷，让自己有充足的精神动力
\2. 吃好，多锻炼，睡眠充足，让自己体力充沛
\3. 与心爱的人拥抱、接吻、大笑，拥有情感动力
\4. 确立目标、制定计划
\5. 为最重要的一件事留出时间，充实自己的商务动力
如果清早起床后，你感到精力充沛，那么这一天你都会充满活力地去工作
\4. 逆境
为了达到卓越的标准，我们周围的人和环境必须有利于目标的实现
多和充满能量的人在一起
没有人会独自取得成功。注意观察周围的人，获取支持，引领方向
如果建立良好环境的第一要素是人，那么地点的作用一点儿都不逊色于它
专注于终极目标，在合适的地点与合适的人一起开辟道路
生命的旅程
不积跬步，无以至千里
只要敢想，你才有希望真的过上你想要的生活
从小处着手，找到自己要坚守的那一个目标
一个行为依赖于另一个行为，一个习惯依靠于另一个习惯，一次成功依仗于另一次成功
信念使我们冷静、坚定、自信、充满热情、果敢、有激情和行动力
忠于自己的信念，过你想过的生活，最终你可以无悔地说“很高兴我去做了”，而不是“真希望我当时做了”
我们有很多办法可以去衡量自己的生活是否有价值，但其中最显著的途经就是看看自己是否一生无悔